Cuando se trata de frutas y verduras, la variedad hace a la buena alimentación, pero ¿sabías que tu dieta también puede tener un impacto en tu piel? Una dieta que carece de frutas y verduras hermosas y brillantes, y que en su lugar consiste en alimentos procesados con alto contenido de grasa y azúcar, puede provocar una piel opaca, brotes e incluso imperfecciones como la aparición temprana de arrugas.
Ayuda a tu piel incluyendo estos super alimentos en tu dieta diaria. ¿Por qué son súper? Estos alimentos son densos en nutrientes y ricos en antioxidantes, que ayudan a mejorar la salud general de la piel y reducen los efectos negativos de los radicales libres en la piel. Algunos de estos alimentos también contienen nutrientes que estimulan la piel, como ácidos grasos esenciales, vitaminas y polifenoles. Hemos reunido los mejores super alimentos de verano para mantener tu piel saludable, brillante y ayudarte a sentirte radiante de pies a cabeza.
1. Kiwis
¿Sabías que puedes comer un kiwi entero? piel y todo. Por extraño que parezca, la piel del kiwi está repleta de nutrientes que se escurren cuando va directamente a la jugosa pulpa que hay dentro. Las cáscaras de kiwi contienen antioxidantes y vitamina E, así como una buena cantidad de vitamina C. Comer la piel también aumenta el contenido de fibra en al menos un 50 %, por lo que, si bien esto no beneficiará directamente a tu piel, ayudará a mantenerla saludable. Y te dará saciedad por más tiempo.
2. Arándanos
Contiene menos azúcar que la mayoría de las frutas y están repletos de antioxidantes. Los arándanos brindan más que solo un sabor, ¡y no tienen que limitarse a los panqueques para el desayuno! Además de ser una fuente de antioxidantes, los arándanos también contienen vitaminas A, C y E.
3. Tomates
Refrescantes y jugosos, los tomates son el alimento perfecto para las ensaladas de verano. Contienen compuestos como el licopeno, que ayudan a aumentar la resistencia de la piel al daño solar y reducen los efectos negativos de los radicales libres en la piel. Estos últimos pueden dañar las células de la piel y acelerar los signos de envejecimiento prematuro, como la aparición de líneas finas y la hiperpigmentación de la piel. Comer tomates puede ayudar a tu cuerpo a obtener más nutrientes como licopeno, otros antioxidantes y vitaminas B.
4. Cerezas
Si bien son deliciosas en pasteles, las cerezas que se comen directamente son excelentes para la piel. Son ricas en antioxidantes y nutrientes antiinflamatorios que ayudan a combatir el daño de los radicales libres y la inflamación de la piel. Las cerezas también son ricas en productos vegetales naturales llamados polifenoles, que ayudan a reducir el daño celular de la piel y el estrés oxidativo.
5. Sandia
Es importante mantenerse hidratado en verano, al igual que la piel. La deshidratación puede hacer que tus ojos se vean más hinchados, y no beber suficiente agua también puede provocar sequedad en la piel. El contenido de agua del 92 % de la sandía la convierte en una excelente opción para picar y combatir el hambre y la sed. Sin embargo, la sandía puede hacer algo más que saciarte. Es rico en vitamina C y vitamina A, y contiene licopeno, el mismo antioxidante que combate el fotodaño que se encuentra en los tomates.
6. Frutas Cítricas
Los cítricos poseen un alto contenido de vitamina C, por lo que comer limones, naranjas y otras frutas cítricas no es solo una explosión de sabor de verano. Si bien el uso de vitamina C en sueros es popular, también debes incluirla en tu dieta, ya que puede ayudar a combatir eficazmente el daño de los radicales libres y darle a tu piel un brillo natural. Solo asegúrate de no usar jugos de cítricos directamente sobre la piel, ya que tienden a ser muy ácidos. El jugo de limón puede irritar la piel y hacer que se pele. Usa jugo de limón en las bebidas.
7. Aguacate
Los aguacates son altos en grasa, pero no poco saludables. Son naturalmente ricos en grasas monoinsaturadas y ácidos grasos esenciales como los omega-3, que ayudan a crear la barrera de humedad natural de la piel. Esta barrera es esencial para mantener la piel hidratada y tersa, y es esencial para una piel sana. Los aguacates son uno de los secretos para una piel suave y juvenil.
8. Pimientos rojos
Si bien todos los pimientos son ricos en nutrientes y bajos en calorías, los pimientos rojos deben ser tu refrigerio favorito para obtener su ingesta diaria de vitamina C. Mientras que las naranjas son conocidas por su alto contenido de vitamina C, los pimientos rojos (crudos) tienen casi tres veces más vitamina C por cada 100 gramos. La vitamina C ayuda a reforzar el sistema inmunológico mientras reduce la inflamación de la piel y la ayuda a lucir brillante y radiante.
